Délicieuse Soupe Santé et Douceur

Présenté dans L'Art de Sublimer les Légumes.

Savourez une soupe simple et pleine de bienfaits. Les carottes sucrées se marient merveilleusement avec le peps du gingembre et une touche d'épices. Une recette rapide qui rend le sain encore plus délicieux !
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Par Wafa
Mis à jour le Sun, 09 Mar 2025 17:31:06 GMT
Savoureuse soupe aux carottes et gingembre Épingler
Savoureuse soupe aux carottes et gingembre | regaltoi.com

Le velouté de carottes au gingembre est une petite merveille culinaire qui associe la douceur naturelle des carottes avec les notes épicées du gingembre frais. Cette recette, qui puise ses origines dans la cuisine traditionnelle française et les influences asiatiques, transforme des ingrédients simples en un potage raffiné et réconfortant. Son histoire s'inscrit dans la grande tradition des potages français, où les légumes de saison sont sublimés par des épices soigneusement choisies.

Cette recette est le fruit d'années d'expérience en cuisine traditionnelle française, enrichie par des influences asiatiques. La clé réside dans l'équilibre subtil entre les ingrédients et le respect des techniques de préparation.

Sélection des Ingrédients

  • Carottes Label Rouge (2kg) : Privilégiez les carottes des sables des Landes pour leur goût sucré
  • Gingembre frais : Choisissez un rhizome ferme et bien parfumé du marché
  • Ail rose de Lautrec (3 gousses) : Pour son parfum délicat et persistant
  • Oignon de Roscoff : Sa douceur caractéristique sublime le plat
  • Épices : Curcuma et cumin de qualité supérieure
  • Laurier de Provence : Pour ses notes aromatiques intenses
  • Huile d'olive AOC de Provence : Pour sa finesse en bouche
  • Bouillon de légumes maison : Base essentielle pour une soupe savoureuse

Méthode de Préparation Détaillée

Questions Fréquemment Posées

→ Est-ce que cette soupe peut se conserver au congélateur ?
Bien sûr ! Elle se garde très bien au congélateur pendant environ trois mois. Décongelez doucement avant dégustation.
→ Comment obtenir une texture encore plus veloutée ?
Complétez avec un peu de crème fraîche, de yaourt nature ou même de lait de coco selon vos envies.
→ Vous avez des suggestions pour les garnitures ?
Ajoutez des graines torréfiées comme des graines de tournesol, une pincée de zaatar, ou des herbes fraîches telles que le persil ou la ciboulette.
→ Est-ce adapté pour les enfants ?
Oui, tout à fait ! C'est une façon idéale d'introduire des légumes, et vous pouvez ajuster les épices pour que ça plaise aux plus jeunes.
→ Quelles sont les propriétés bénéfiques de cette soupe ?
Le gingembre et le curcuma apportent des bienfaits anti-inflammatoires, et les carottes, riches en vitamines, fournissent une belle dose d'antioxydants.

Carottes Douces et Velours

Une soupe qui allie douceur et piquant grâce aux carottes et au gingembre.

Temps de Préparation
15 Minutes
Temps de Cuisson
35 Minutes
Temps Total
50 Minutes
Par: Wafa

Catégorie: Légumes

Difficulté: Facile

Cuisine: Cuisine Santé pour Végétariens

Rendement: 4 Portions (Quatre bols de soupe)

Régime Alimentaire: Végétalien, Végétarien, Sans Gluten, Sans Produits Laitiers

Ingrédients

→ Légumes et Liquides

01 Environ 2 kilos de carottes, épluchées et coupées en morceaux
02 Bouillon de légumes, suffisamment pour couvrir
03 Quatre feuilles de laurier

→ Épices et Saveurs

04 Sel à votre goût
05 Poivre noir fraîchement moulu
06 2 petites cuillères de curcuma
07 2 petites cuillères de cumin moulu

→ Base Aromatique

08 2 cuillères d'huile d'olive
09 Un oignon moyen, coupé en dés
10 Trois gousses d'ail, finement hachées
11 Un morceau de gingembre frais (environ 1 à 2 cm), épluché et coupé en dés

→ Garnitures au Choix

12 Une cuillère à soupe de crème fraîche (facultatif)
13 Deux cuillères à soupe de crème de coco (facultatif)
14 Feuilles de coriandre fraîches (optionnel)
15 Petits morceaux de lard (optionnel)
16 Pignons grillés (facultatif)
17 Amandes concassées (facultatif)

Instructions

Étape 01

Dans une grande marmite, faites chauffer l'huile sur un feu moyen. Ajoutez les oignons et remuez pendant 1 à 2 minutes, jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides.

Étape 02

Ajoutez ensuite l'ail et le gingembre dans la marmite, mélangez bien.

Étape 03

Mettez les morceaux de carottes dans la marmite. Remuez pour bien enrober et laissez cuire environ 10 minutes tout en mélangeant régulièrement.

Étape 04

Versez assez de bouillon pour recouvrir les carottes, ajoutez le laurier, les épices (sel, poivre, curcuma et cumin). Laissez bouillir, puis réduisez à feu doux et couvrez. Faites mijoter environ 20 à 30 minutes, jusqu'à ce que les carottes soient bien tendres.

Étape 05

Retirez les feuilles de laurier, puis mixez la soupe avec un mixeur plongeant ou un robot jusqu'à obtention d'une texture lisse.

Notes

  1. Une soupe réconfortante et idéale contre les inflammations, grâce au curcuma et au gingembre.
  2. Elle est excellente servie chaude, mais peut se manger froide aussi.
  3. Se conserve au frigo environ trois jours.

Ustensiles Nécessaires

  • Une grande marmite
  • Un mixeur plongeant ou un robot de cuisine
  • Un couteau tranchant
  • Une planche à découper

Informations sur les Allergènes

Veuillez vérifier les ingrédients pour les allergènes potentiels et consulter un professionnel de la santé en cas de doute.
  • Selon vos options de garnitures, il peut y avoir des produits laitiers.

Valeurs Nutritionnelles (Par Portion)

Il est important de considérer ces informations comme approximatives et de ne pas les utiliser comme des conseils de santé définitifs.
  • Calories: 220
  • Matières Grasses Totales: 8 g
  • Glucides Totaux: 35 g
  • Protéines: 5 g