Lentilles épicées marocaines

Rubrique: L'Art de la Cuisine Végétarienne Créative

Préparez cette soupe de lentilles vertes aux épices marocaines en quelques étapes simples. Facile, végétarienne et parfaite pour un repas chaleureux.

A woman with red hair is smiling in a kitchen.
Conçu par Wafa
Dernière modification : Mon, 05 May 2025 15:53:07 GMT
Un bol fumant de soupe de lentilles aux arômes épicés, garni de coriandre et accompagné d'une cuillère élégante. Épingler
Un bol fumant de soupe de lentilles aux arômes épicés, garni de coriandre et accompagné d'une cuillère élégante. | regaltoi.com

Les lentilles représentent pour moi un véritable terrain de jeu culinaire. Cette soupe aux influences marocaines est mon petit bijou, un plat que je mijote avec passion depuis que ma tante m'a confié son secret familial. Quand les épices rencontrent les lentilles, elles créent ensemble une symphonie chaleureuse qui transporte directement mon palais vers les saveurs du Maroc.

Un voyage gustatif enchanteur

Cette préparation a conquis tous mes convives. La magie vient de l'assemblage délicat des épices qui métamorphosent de modestes lentilles en un repas réconfortant inoubliable. Dans mon petit restaurant, je vois mes clients savourer chaque cuillère, les yeux mi-clos, emportés par ces arômes orientaux qui nourrissent autant le corps que l'âme.

Les trésors de mon garde-manger

  • Eau : Je préfère celle de source.
  • Piment de Cayenne : Juste un soupçon.
  • Sel et poivre : Selon votre goût personnel.
  • 1 feuille de laurier : Cueillie dans mon potager.
  • 1 cuillère de coriandre : Mon assaisonnement préféré.
  • 1/2 cuillère de curcuma : Pour son éclat doré magnifique.
  • 1 cuillère de cumin : Moulu au dernier moment.
  • 1 filet d'huile d'olive : De première pression.
  • 1 cuillère de concentré : Pour enrichir la saveur.
  • 2 cuillères de pulpe de tomate : Issues de tomates gorgées de soleil.
  • 1 oignon : Caramélisé pour un goût intense.
  • 1 gousse d'ail : Cueillie récemment.
  • 250 g de lentilles vertes : Je penche pour celles du Berry.

L'alchimie des arômes

Le test final
J'examine la texture de mes lentilles, elles doivent rester légèrement fermes sous la dent.
La magie opère
Ma marmite frémit tranquillement pendant que les ingrédients fusionnent leurs essences.
L'union parfaite
Mes lentilles rejoignent leur bouillon aromatisé en compagnie de mon mélange d'épices favori.
Les premières notes
Je fais revenir mon ail et mon oignon dans l'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils embaument toute la cuisine.
Un bol de soupe de lentilles orange avec un brin de coriandre et des épices.
Un bol de soupe de lentilles orange avec un brin de coriandre et des épices. | regaltoi.com

La célébration à table

Je verse ma soupe encore bouillante dans des bols rustiques en céramique. Une goutte d'huile d'olive, quelques brins de coriandre ciselée et ma galette marocaine tout juste sortie du four viennent compléter cette expérience. Pour les amateurs de sensations fortes, je laisse toujours un petit bol de harissa fait maison à disposition.

Questions fréquentes sur cette préparation

→ Peut-on utiliser d'autres variétés de lentilles ?

Bien sûr ! Les lentilles corail, ou même brunes, fonctionnent aussi. Ajustez simplement le temps de cuisson en conséquence.

→ Comment ajuster la texture au mieux ?

Votre soupe est trop liquide ? Laissez mijoter sans couvercle un peu plus longtemps. Besoin d'un peu plus de fluidité ? Ajoutez une touche d'eau chaude.

→ La soupe peut-elle être congelée ?

Absolument, elle se congèle très bien ! Une fois refroidie, mettez-la dans un contenant hermétique avant de la conserver au congélateur.

→ Une idée pour la rendre plus épaisse ?

Mixer une partie de la soupe est un bon truc ! Ça épaissit sans perdre les morceaux. Vous pouvez aussi ajouter des légumes comme des patates douces ou carottes.

→ Avec quoi accompagner cette soupe ?

Servez-la bien chaude, avec un filet d'huile d'olive. Ajoutez de la coriandre ou du persil frais pour la touche finale, et pourquoi pas un bon pain croustillant ?

Lentilles épicées marocaines

Un mélange réconfortant de lentilles vertes et d'épices savoureuses d'inspiration marocaine. Idéal pour un repas nourrissant et simple.

Temps de préparation
10 min
Durée de cuisson
25 min
Temps global
35 min
Conçu par: Wafa

Catégorie du plat: Végétarien

Degré de difficulté: Débutant

Type de cuisine: Marocaine

Quantité obtenue: 4 Portions (1 litre de soupe)

Critères alimentaires: Alternative végétalienne, Alternative végétarienne, Sans gluten, Sans lactose

Ingrédients nécessaires

01 250 g de lentilles vertes.
02 1 oignon.
03 1 gousse d’ail.
04 1 cuillère à soupe de concentré de tomate.
05 2 cuillères à soupe de purée de tomate.
06 Un peu d’huile d’olive.
07 1 cuillère à café de coriandre moulue.
08 1 cuillère à soupe de cumin en poudre.
09 1 demi-cuillère à café de curcuma.
10 1 feuille de laurier.
11 Sel et poivre à convenance.
12 Eau pour la cuisson.
13 Une pincée de piment de Cayenne (optionnel).

Procédure détaillée

Étape 01

Avec une cocotte-minute, chauffez un filet d’huile d’olive, puis faites revenir l’ail émincé et l’oignon haché. Incorporez ensuite la purée de tomate et le concentré.

Étape 02

Ajoutez les lentilles et recouvrez-les d’1,5 fois leur volume en eau. Intégrez ensuite les épices : cumin, curcuma, coriandre, feuille de laurier, sel, poivre et éventuellement un peu de piment de Cayenne.

Étape 03

Fermez la cocotte-minute et laissez cuire à feu moyen. Une fois qu’elle commence à siffler, comptabilisez 15 minutes de cuisson.

Étape 04

Si vous utilisez une grande casserole, versez 3 fois le volume des lentilles en eau. Couvrez et laissez cuire environ 25 minutes à feu doux.

Éléments importants à retenir

  1. Deux options pour cuire les lentilles.
  2. Pour une version relevée, ajoutez du piment à votre goût.

Équipement recommandé

  • Cocotte-minute ou casserole large, au choix.

Informations sur les allergènes

Repérez les allergènes dans chaque composant de la recette. Consultez un professionnel en cas de doute.
  • Aucun ingrédient allergène important.

Informations nutritionnelles (par portion)

Les informations présentées restent purement informatives et ne se substituent pas à un avis médical.
  • Valeur énergétique: 280
  • Lipides: 4 g
  • Glucides: 45 g
  • Protéines: 18 g