Délicieux plat des Caraïbes

Présenté dans: L'Excellence de la Cuisine Végétale

Ce plat vegan revisite un classique caribéen en combinant riz, haricots et légumes dans une sauce coco savoureuse. Tout démarre par une caramélisation de sucre qui apporte cette teinte dorée et un goût unique. Ajoutez les légumes et laissez les épices transformer le tout en un repas réconfortant. Les épinards, ajoutés à la fin, gardent leur fraîcheur et leurs vitamines. Idéal pour nourrir une famille en une seule casserole, c'est pratique, économique et riche en saveurs.
A woman with red hair is smiling in a kitchen.
Par Wafa
Mis à jour le Mon, 12 May 2025 16:20:00 GMT
Délicieux Plat Vegan des Caraïbes avec Riz et Haricots Épingler
Délicieux Plat Vegan des Caraïbes avec Riz et Haricots | regaltoi.com

Ce riz caribéen traditionnel transforme des ingrédients ordinaires en une fête de saveurs exotiques. Le truc magique? La méthode du sucre caramélisé qui donne au plat une richesse incroyable, tandis que le lait de coco amène une douceur crémeuse qui enrobe tous les composants.

J'avais des doutes quand j'ai fait ce pelau pour la première fois, surtout à propos du sucre brûlé. Mais dès ma première bouchée, j'ai été bluffée par les saveurs multiples. C'est maintenant mon refuge gourmand préféré quand la semaine est chargée.

Les éléments clés de la recette :

  • Huile végétale : Prenez celle qui supporte la chaleur comme l'huile de tournesol
  • Sucre en poudre : Utilisez du sucre ordinaire pour bien caraméliser
  • Oignon : Choisissez un gros oignon doré sans parties vertes
  • Poivron vert : Prenez-le croquant et luisant pour un meilleur goût
  • Carottes : Les plus colorées donnent une touche sucrée naturelle
  • Gousses d'ail : L'ail frais est bien meilleur que celui déjà coupé
  • Concentré de tomate : Cherchez une version épaisse sans ajouts
  • Curcuma : Fraîchement moulu pour sa belle couleur dorée et ses atouts santé
  • Lait de coco : Préférez-le épais avec beaucoup de crème
  • Riz long : Un type qui reste bien détaché après cuisson
  • Haricots rouges : En boîte mais de bonne qualité, bien lavés
  • Pousses d'épinards : Bien fraîches et craquantes

Comment tout préparer :

1. Comment faire le sucre brûlé
- Mettez l'huile à chauffer dans une grande marmite épaisse
- Versez le sucre et brassez sans arrêt
- Regardez-le changer: d'abord il fond, puis devient brun, enfin presque noir
- Pas de panique si ça fume, c'est tout à fait ce qu'il faut
2. Préparation des aromates
- Baissez le feu et mettez les oignons coupés en petits carrés
- Ajoutez les morceaux de poivrons et carottes
- Laissez tout fondre doucement pour libérer les saveurs
- Mélangez souvent pour pas que ça colle
3. Mélange des goûts
- Montez le feu et jetez l'ail haché menu
- Mettez le concentré de tomate et laissez-le dorer un peu
- Saupoudrez le curcuma et le sel, bien mélanger
- Versez le lait de coco et l'eau en grattant le fond
4. Pour finir la cuisson
- Faites bouillir en remuant gentiment
- Versez le riz et les haricots bien rincés
- Couvrez et laissez cuire tout doucement
- Gardez le couvercle fermé pendant que le riz cuit
5. Les dernières touches
- Éteignez le feu et ajoutez les épinards par petits tas
- Remettez le couvercle pour qu'ils ramollissent avec la chaleur
- Mélangez tout délicatement
- Goûtez et ajustez le sel avant de servir

Pour moi, ce qui change tout dans cette recette c'est vraiment le lait de coco. Sa texture veloutée enveloppe chaque grain de riz et crée un accord parfait avec les légumes et les haricots.

Pelau Vegan des Caraïbes en Une Seule Casserole avec Haricots et Épinards Épingler
Pelau Vegan des Caraïbes en Une Seule Casserole avec Haricots et Épinards | regaltoi.com

Astuces pour faire ce plat en avance :

Ce plat est encore meilleur le lendemain et peut tenir jusqu'à 3 jours au frigo. Les arômes s'intensifient avec le temps. Pour le réchauffer, ajoutez un petit peu d'eau si besoin.

La bonne mesure des ingrédients :

Pour un pelau réussi, faites attention au rapport entre liquide et riz. Le niveau doit juste couvrir le riz. Trop de liquide rendrait votre plat collant.

Le jeu des différentes textures :

Chaque composant doit garder sa personnalité : le riz reste ferme, les légumes sont tendres mais pas mous, les haricots gardent leur forme.

Ce pelau végétal va au-delà d'un simple plat de riz aux légumes - c'est comme faire un petit voyage caribéen sans quitter votre cuisine. La technique du sucre brûlé peut faire peur au début, mais on s'y fait vite et c'est ce qui donne ce côté authentique qui fait toute la différence. Quand je prépare ce plat, les parfums qui envahissent ma maison me rappellent la beauté de la cuisine des îles et sa façon magique de transformer des trucs simples en un repas dont on se souvient longtemps.

Questions Fréquemment Posées

→ Peut-on le cuisiner à l'avance ?
Oui, gardez-le au frais jusqu'à 3 jours. Réchauffez doucement en ajoutant un peu d'eau si besoin.
→ Des astuces pour caraméliser le sucre ?
Ne le quittez pas des yeux, il doit devenir brun intense sans brûler. Mélangez en continu.
→ D'autres légumes sont possibles ?
Absolument, essayez avec du maïs, des pois ou même de la courge.
→ Et si le riz est encore croquant ?
Ajoutez un peu d'eau chaude (60 ml) et prolongez la cuisson de quelques minutes.
→ Ce plat peut-il être congelé ?
Oui, conservez-le jusqu'à 3 mois dans une boîte bien fermée.

Plat vegan des Caraïbes

Un mélange parfait de riz, légumes et lait de coco, pour un repas caribéen rapide et savoureux.

Temps de Préparation
20 Minutes
Temps de Cuisson
45 Minutes
Temps Total
65 Minutes
Par: Wafa

Catégorie: Vegan

Difficulté: Intermédiaire

Cuisine: Cuisine antillaise

Rendement: 6 Portions

Régime Alimentaire: Végétalien, Végétarien, Sans Gluten, Sans Produits Laitiers

Ingrédients

→ Essentiels de la recette

01 1 gros oignon jaune haché
02 3 grandes carottes coupées finement en dés et pelées
03 2 c. à soupe de sucre
04 2 c. à soupe d'huile neutre
05 4 gousses d'ail émincées
06 1 poivron vert épépiné et détaillé en dés

→ Herbes et épices

07 1 c. à soupe de gros sel
08 1 c. à café de curcuma moulu
09 3 c. à soupe de tomate concentrée

→ Bases liquides et céréales

10 1 tasse d'eau
11 1 boîte (400 ml) de lait de coco
12 1 tasse de riz à grains longs

→ Légumes et protéines végétales

13 2 boîtes de 400 g de haricots rouges rincés et égouttés
14 300 g de pousses d'épinards fraîches

Instructions

Étape 01

Faites chauffer à feu moyen-vif une grande casserole. Ajoutez l'huile et le sucre, mélangez jusqu'à l'obtention d'une couleur foncée et fumante (environ 4 minutes).

Étape 02

Passez à feu moyen-doux et intégrez oignon, poivron et carottes. Laissez cuire doucement environ 10 minutes, jusqu'à ce qu'ils ramollissent.

Étape 03

Augmentez à feu vif, ajoutez l'ail suivi du concentré de tomate, du sel, du curcuma, du lait de coco et de l'eau. Portez à ébullition.

Étape 04

Diminuez à feu doux, versez le riz et les haricots, couvrez et laissez cuire environ 25 minutes jusqu'à ce que le riz soit bien tendre.

Étape 05

Une fois hors du feu, incorporez les pousses d'épinards. Replacez le couvercle et laissez reposer 10 minutes pour qu'elles aient le temps de flétrir doucement.

Notes

  1. Plat typique des Antilles revisité pour être 100% végétalien
  2. Peut être conservé jusqu'à un maximum de 3 jours au frais

Ustensiles Nécessaires

  • Casserole ou marmite large avec un couvercle
  • Une spatule ou cuillère en bois

Valeurs Nutritionnelles (Par Portion)

Il est important de considérer ces informations comme approximatives et de ne pas les utiliser comme des conseils de santé définitifs.
  • Calories: 420
  • Matières Grasses Totales: 14 g
  • Glucides Totaux: 65 g
  • Protéines: 16 g