Petits gratins légers

Présenté dans: Poissons & Fruits de Mer

Une idée rapide et équilibrée : des gratins individuels qui mélangent poisson frais et légumes tendres. Un repas parfait pour une touche de gourmandise en famille.

A woman with red hair is smiling in a kitchen.
Par Wafa
Mis à jour le Tue, 29 Apr 2025 20:14:08 GMT
Petits gratins dorés, garnis de fromage et persil dans des ramequins blancs. Épingler
Petits gratins dorés, garnis de fromage et persil dans des ramequins blancs. | regaltoi.com

Dans mon petit resto au bord de l'océan, ces gratinées de cabillaud sont devenues ma spécialité phare. Je les ai imaginées un soir glacial en cherchant à magnifier le poisson tout juste débarqué par mon fournisseur local. Ce qui rend ce plat magique, c'est cette rencontre entre le cabillaud tendre et les légumes al dente, tous deux enveloppés d'une onctueuse sauce crémeuse.

Une création savoureuse qui évoque l'évasion

Mes habitués craquent pour la texture fondante du cabillaud qui s'harmonise tellement bien avec les carottes sucrées et les courgettes croquantes. La crème donne cette sensation de confort alors que le fromage fondu forme une croûtille dorée totalement irrésistible. Rien ne me fait plus plaisir que de voir les sourires apparaître dès la première dégustation.

Ma liste d'ingrédients

  • Cabillaud : Je l'achète toujours du jour directement à la criée.
  • Carottes : Les plus fermes et colorées du stand.
  • Courgette : Choisie petite pour plus de saveur.
  • Crème fraîche : Une bonne fermière bien épaisse.
  • Fromage râpé : Mon gruyère affiné fait des miracles.
  • Persil : Coupé au dernier moment pour plus d'arôme.
  • Huile d'olive : Une variété fruitée pas trop intense.
  • Sel et poivre : J'assaisonne toujours avec passion.

L'alchimie culinaire

Les légumes préparés avec soin
Je taille d'abord mes légumes en cubes identiques pour une cuisson homogène et une jolie présentation finale.
La poêlée colorée
Dans ma sauteuse fétiche, mes légumes prennent une belle teinte caramélisée sans perdre leur texture.
L'attention au poisson
J'examine minutieusement chaque filet, c'est crucial pour une dégustation sans souci.
La composition soignée
J'arrange tous les éléments avec attention dans mes cocottes individuelles qui conservent parfaitement la température.
Le couronnement
Mon fromage saupoudré apporte ce gratinage qui signe le plat.
Des plats individuels de gratin de légumes, garnis de crème et de chapelure dorée, sont disposés sur une surface en bois. Épingler
Des plats individuels de gratin de légumes, garnis de crème et de chapelure dorée, sont disposés sur une surface en bois. | regaltoi.com

Mes twists personnels

Au fil des mois, j'adore changer les légumes. Les poireaux bien cuits donnent une saveur exceptionnelle, et parfois je troque le cabillaud contre du lieu jaune super frais. Ma dernière trouvaille? Un mix de fromages avec de l'emmental bien corsé qui fait sensation. Ajoutez une petite verdure assaisonnée à côté, et vous avez un repas complet.

Questions Fréquemment Posées

→ Comment s'assurer que le cabillaud est prêt ?

Lorsque le cabillaud devient blanc et se défait en morceaux sous la fourchette, c'est prêt ! Surveillez bien pour qu'il reste tendre.

→ Est-ce possible de préparer le plat en avance ?

Vous pouvez couper les légumes et mélanger les ingrédients à l'avance, mais attendez juste avant de les cuire. Le poisson sera meilleur frais du four.

→ Quels ramequins choisir pour cuire les gratins ?

Privilégiez des ramequins individuels qui résistent à la chaleur. Ceux en céramique ou porcelaine, d’environ 12 à 15 cm, sont idéaux.

→ Peut-on congeler ces gratins après préparation ?

Évitez de congeler. La texture des légumes et du poisson serait modifiée. Préparez plutôt et dégustez le jour-même pour un goût optimal.

→ Quelle taille pour les dés de légumes ?

Découpez les légumes en petits cubes homogènes, autour de 1 cm, pour un temps de cuisson uniforme.

Cabillaud et légumes frais

Savourez ces petits plats à base de cabillaud et légumes croquants, faciles à faire et prêts en un rien de temps pour un dîner léger.

Temps de Préparation
15 Minutes
Temps de Cuisson
25 Minutes
Temps Total
40 Minutes
Par: Wafa


Difficulté: Intermédiaire

Cuisine: Française

Rendement: 4 Portions (4 ramequins)

Régime Alimentaire: Faible en Glucides, Sans Gluten

Ingrédients

01 400 g de filet de colin.
02 1 courgette.
03 2 cuillères à soupe de fromage blanc.
04 2 carottes.
05 50 g d'emmental râpé.
06 1 cuillère à soupe de persil frais ciselé.
07 1 cuillère à soupe d'huile végétale.
08 Poivre noir.
09 Une pincée de sel.

Instructions

Étape 01

Lavez soigneusement la courgette et les carottes, puis détaillez-les en petits morceaux.

Étape 02

Faites cuire les légumes dans une poêle avec l'huile végétale, en remuant pendant 5 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient dorés mais encore croquants.

Étape 03

Découpez le colin en morceaux égaux. Vérifiez qu'il n'y a plus d'arêtes avant de l'ajouter.

Étape 04

Mélangez le colin, les dés de légumes, le fromage blanc, le persil, la moitié de l'emmental râpé, puis ajoutez une pincée de sel et un peu de poivre.

Étape 05

Versez la préparation dans 4 petits ramequins et parsemez le reste de fromage râpé sur le dessus.

Étape 06

Placez dans un four préchauffé à 180°C pendant 20 minutes, jusqu'à ce que le dessus soit bien gratiné.

Notes

  1. Les légumes peuvent être remplacés par d'autres selon vos préférences ou ce que vous avez sous la main.
  2. Testez différentes variétés de fromage pour diversifier les saveurs.

Ustensiles Nécessaires

  • Four.
  • Ramequins.
  • Poêle.
  • Couteau de cuisine.

Informations sur les Allergènes

Veuillez vérifier les ingrédients pour les allergènes potentiels et consulter un professionnel de la santé en cas de doute.
  • Poisson (colin).
  • Produits laitiers (fromage blanc, emmental).

Valeurs Nutritionnelles (Par Portion)

Il est important de considérer ces informations comme approximatives et de ne pas les utiliser comme des conseils de santé définitifs.
  • Calories: 250
  • Matières Grasses Totales: 12 g
  • Glucides Totaux: 8 g
  • Protéines: 28 g