Savoureux Cabillaud Créole Épicé

Présenté dans: Poissons & Fruits de Mer

Ce mets associe le tendre cabillaud et les arômes des îles dans une sauce crémeuse au coco. Une préparation facile et aromatique qui vous emmène directement aux Caraïbes.
A woman with red hair is smiling in a kitchen.
Par Wafa
Mis à jour le Sat, 05 Apr 2025 01:01:07 GMT
Un plat de poisson accompagné de riz et de courgettes dans une sauce colorée, garni de tomates et de coriandre. Épingler
Un plat de poisson accompagné de riz et de courgettes dans une sauce colorée, garni de tomates et de coriandre. | regaltoi.com

J'ai inventé ce Colombo de Cabillaud après être tombé amoureux de la cuisine des Antilles pendant mes vacances. C'est devenu mon petit bonheur culinaire qui fait voyager mes papilles et impressionne tous mes amis à table. J'adore comment les senteurs d'épices envahissent ma cuisine et me transportent directement sur les marchés vibrants des Caraïbes.

Des épices enchanteresses

Dans cette recette, chaque composant joue son rôle. Le cabillaud se transforme en star d'un voyage tropical, enveloppé dans une sauce onctueuse au lait de coco. Les légumes colorés se mêlent aux arômes épicés, tandis que la coriandre apporte sa touche rafraîchissante. C'est ma façon préférée d'emmener mes invités en voyage sans bouger de leur chaise!

Mes ingrédients antillais

  • Le cabillaud : Je préfère le prendre tout frais, sa texture délicate est parfaite pour cette préparation.
  • Mes légumes : Des oignons tendres, un poivron rouge charnu, une courgette croquante et des tomates juteuses.
  • Mes épices favorites : Ma poudre de colombo indispensable et mon curcuma qui donne cette belle teinte dorée.
  • Mon lait de coco : Le plus onctueux possible pour une sauce irrésistible.
  • Mon citron vert : Ce petit agrume qui révèle tous les arômes.
  • Mon huile d'olive : Celle que je garde pour mes plats spéciaux.
  • Ma coriandre : Toujours fraîche pour plus de saveur.
  • Mon riz : Du basmati aux grains parfumés qui embaument la maison.

Ma méthode caribéenne

Les préparatifs
Je découpe d'abord tous mes légumes en chantonnant un petit zouk. Mon poisson patiente tranquillement au frais.
L'éveil des arômes
Je fais suer mes oignons jusqu'à ce qu'ils deviennent transparents, puis j'incorpore mes épices qui libèrent aussitôt leurs parfums dans toute la cuisine.
Le grand rassemblement
Mes légumes rejoignent le mélange, suivis du lait de coco velouté. Quand tout commence à mijoter gentiment, je glisse mon cabillaud avec soin.
Les touches finales
Un peu de jus de citron vert, quelques feuilles de coriandre, et voilà mon colombo prêt à régaler tout le monde!

Mes astuces créoles

Je varie souvent les poissons selon ce que propose mon poissonnier. Le lieu noir donne aussi un super résultat! Pour les amateurs de sensations fortes, j'ajoute un petit piment des Antilles. Quand je fais attention à ma silhouette, je remplace le lait de coco par du yaourt au coco, c'est moins calorique mais toujours délicieux!

Un filet de poisson grillé avec une sauce crémeuse, accompagné de légumes colorés et de riz. Épingler
Un filet de poisson grillé avec une sauce crémeuse, accompagné de légumes colorés et de riz. | regaltoi.com

Le moment de dégustation

Je présente toujours mon colombo avec un bon riz basmati fumant qui absorbe la délicieuse sauce épicée. Un verre de Viognier bien frais complète parfaitement les saveurs, mais j'aime aussi servir ma boisson maison à base d'eau de coco parfumée à la menthe. C'est comme une mini-escapade aux Caraïbes à chaque bouchée!

Questions Fréquemment Posées

→ C'est quoi exactement les épices colombo?
Le mélange colombo vient des Antilles et contient du curcuma, cumin, coriandre et un peu de poivre. On le trouve facilement en magasin ou vous pouvez le faire vous-même.
→ Je peux changer le type de poisson?
Bien sûr! Essayez avec du lieu noir, du merlu ou même du saumon. Choisissez juste un poisson assez ferme qui tiendra bien pendant la cuisson.
→ Combien de temps je peux garder ce plat?
Vous pouvez le conserver au frigo pendant 24 heures max. Quand vous le réchauffez, faites-le doucement pour que le poisson reste tendre.
→ Est-ce que ça pique beaucoup?
Non, le colombo donne surtout du goût, pas vraiment du piquant. Vous pouvez mettre plus ou moins d'épices selon ce que vous aimez.
→ Vous suggérez quoi comme accompagnement?
Un bon riz basmati va parfaitement avec. Pour une version plus légère, prenez du quinoa ou simplement des légumes cuits à la vapeur.

Morue aux Saveurs Antillaises

Le cabillaud à la mode antillaise cuit lentement dans un bouillon de coco et d'épices colombo, avec des légumes de saison.

Temps de Préparation
15 Minutes
Temps de Cuisson
25 Minutes
Temps Total
40 Minutes
Par: Wafa


Difficulté: Facile

Cuisine: Créole

Rendement: 4 Portions (4 portions)

Régime Alimentaire: Faible en Glucides, Sans Gluten, Sans Produits Laitiers

Ingrédients

01 600 g de morue fraîche.
02 2 oignons blancs.
03 2 gousses d'ail écrasées.
04 1 poivron rouge dénoyauté.
05 1 courgette moyenne.
06 2 tomates mûres.
07 200 ml de crème de coco.
08 2 cuillères à soupe de mélange colombo.
09 1 cuillère à soupe de safran des Indes.
10 1 cuillère à soupe de jus de lime pressé.
11 1 cuillère à soupe d'huile végétale.
12 Quelques brins de persil frais.
13 Une pincée de sel et poivre noir.
14 Du riz parfumé pour l'accompagnement.

Instructions

Étape 01

Tranchez finement les oignons et hachez l'ail. Découpez en dés le poivron, la courgette et les tomates.

Étape 02

Dans l'huile chaude, laissez dorer les morceaux d'oignons et l'ail jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides.

Étape 03

Incorporez le mélange colombo avec le safran, puis ajoutez tous vos légumes découpés. Laissez mijoter 5-7 minutes doucement.

Étape 04

Ajoutez la crème de coco et attendez les premiers frémissements. Placez la morue dans la sauce et laissez cuire à couvert pendant 10 minutes.

Étape 05

Pressez le jus de lime, assaisonnez avec sel et poivre. Garnissez avec le persil et proposez votre plat avec un bon riz parfumé tout chaud.

Notes

  1. Un mariage parfait entre traditions culinaires créoles et poisson blanc délicat.

Ustensiles Nécessaires

  • Sauteuse profonde.
  • Bon couteau de cuisine.

Informations sur les Allergènes

Veuillez vérifier les ingrédients pour les allergènes potentiels et consulter un professionnel de la santé en cas de doute.
  • Produits de la mer.

Valeurs Nutritionnelles (Par Portion)

Il est important de considérer ces informations comme approximatives et de ne pas les utiliser comme des conseils de santé définitifs.
  • Calories: 285
  • Matières Grasses Totales: 14 g
  • Glucides Totaux: 12 g
  • Protéines: 32 g